آموزش ووشو و بدنسازی تخصصی کلیه رشته های ورزشی زیر نظر مربی بدنسازی و قهرمان شش دوره جهان و آسیا  ابراهیم فتحی

آموزش ووشو زیر نظر قهرمان شش دوره جهان و آسیا ابراهیم فتحی.

اینستاگرام قهرمان ووشو جهان:http://instagram.com/ebrahimfathi21


برچسب‌ها: ووشو, ساندا, آموزش رزمی, آموزش ووشو, آموزش بدنسازی

ارسال توسط ققنوس

 تمرینات با وزنه برای بوكسورها

                                                  
         
 بوكس از ورزشهايي است كه ورزشكار براي پيشرفت در آن به مهارتهاي مختلفي نيازمند است ، ضربه مشت با دست زده مي شود ولي براي اينكه ضربه كاري و موثر باشد بايد بطرز مقتضي از اندامهاي مختلف بدن كمك گرفته شود و بهمين جهت بوكسورها علاوه بر دستهاي قوي به پاها ، كمر وشكم ، عضلات فوقاني و تحتاني پشت ، سينه وسرشانه ورزيده و توانا نيز احتياج دارند .
بوكس يكي از رشته هاي ورزشي است كه ورزشكار بايد به محض شركت در مسابقه از حداكثر تناسب جسمي برخوردار باشد . بنابراين لازم است كه برنامه هاي تمرين با وزنه شامل آن دسته از حركاتي شود كه موجبات افزايش تناسب جسمي و سلامتي عمومي ورزشكار را فراهم كند . تحرك ، سرعت ، استقامت ، قدرت و مهارت فوق العاده از جمله عواملي فيزيكي هستند كه ورزشكار براي اجراي موفقيت آميز حركات بوكس به آن احتياج دارد .
بوكسور براي اينكه بتواند ....



ادامه مطلب...
ارسال توسط ققنوس
9تمرین عضله ساز برای رزمی کاران

امریكایی ها عادت كرده اند تا ذهن خود را مشغول نسخه ها و فهرست های بلند بالا نمایند، ما خوشحالیم كه ادعا نماییم از این مسایل عوام پسندانه به دور هستیم. از این رو به دنبال برگزیده ترین تمرینات دائمی برای هر یك از قسمت های بزرگ بدن وارد عمل شدیم و نتیجه آن فهرستی از تمرینات اصلی قابل اتكا و دلیل این انتخاب بود.

برای گردآوری این گلچین به سراغ" مایك بارنز" یكی از متخصصان قابل احترام در زمینه تمرینات قدرتی( فوق تخصص علوم قدرتی-C.S.C.S)، مدیرآموزش در انجمن ملی قدرت و بدنسازی در كلرادو اسپینگز كلمبیا، و مربی سابق بدنسازی در باشگاه " سانفرانسسیكو فورتی ناینرز" رفته ایم.

این نسخه از تمرینات نه تنها می تواند مورد مخالفت شما قرار گیرد، بلكه ارزش امتحان كردن را هم دارد. بار بعد كه خود را در باشگاه دیدی آنهم در حالیكه تنها پنج دقیقه به بسته شدن آن باقی مانده، دیگر لحظات ارزشمند سبك سنگین كردن نوع حركت انتخابی در دورهای پایانی را از دست نخواهید داد. در اینجا برای تحت تأثیر قراردادن سریع عضله، گلچینی را بدور از هر گونه سخنرانی های موردپسند جار و جنجالی و زار و نزار رایج گرد آورده ایم كه یكی از دیگری بهتر است. و از همه مهمتر آنكه، این حركات بدن شما را به سمت پیشرفتی همه جانبه سوق خواهند داد.

1. ساق ها، حركت ساق در حالت ایستاده!

در پشت ساق دو عضله اصلی وجود دارد: عضله نعلی( سولئوس) و عضله خیلی بزرگتر بنام دوقلو( گاستروك). برای هدف قراردادن عضله دوقلو، حركت ساق در حالت ایستاده را انجام دهید. به گفته بارنز، " وقتی حركت ساق در حالت ایستاده را با كمك گرفتن از عضله نعلی اجرا كنید، عضله دوقلو به بیشترین میزان ممكن فعال می شود. اما در حالت نشسته، این عضله نعلی است كه بیشتر درگیر می شود. تفكیك عضله دوقلو در این حالت كامل نبوده و خیلی كم اثر است."

بقیه در ادامه مطلب..



ادامه مطلب...
ارسال توسط ققنوس

عضلات چهار سر ران از مهم‌‌ترين گروه عضلاني ران است كه در تمام هنرهاي رزمي و مبارزات به كار گرفته مي‌شوند. «فردريك مونپر» قهرمان بدنسازي جهان در اين باره توضيحاتي مي‌دهد..

به قلم: فردريك مونپو
وي گر چه به رشته بدنسازي همچنان وفادار است اما از تمرين جوجيتسو و همچنين بوكس در محلي كه خود تدريس مي‌كند نيز دور نمانده است. او چنين مي‌گويد: «اين كار به من اجازه مي‌دهد كه تمريناتم را تغيير دهم و همچنين متوجه چگونگي عملكرد عضلات مختلف در ضربات دست يا پا مي‌شوم. بدين ترتيب دريافتم كه عضلات چهار سر در فعاليت پاها نقش اساسي دارند و سرعت و قدرت ضربات پا را تأمين مي‌كنند و تمرين بروي اين عضلات، سرعت جابجايي و حركت پاها را بهبود مي‌بخشد. هنگام تمرين جوجيتسوي برزيلي نيز اين عضلات در مراحلي از مبارزه و عدم تعادل بسيار فعال هستند.
* عضلات چهار سر
اين عضلات همان گروه عضلاني جلوي ران هستند و از عضلات Crural عضلات پهن داخلي، پهن خارجي و راست جلويي تشكيل شده‌اند. اين چهار گروه عضلات جمعاً عمل خم كردن زانوها را به عهده دارند. بهترين تمرين براي عضلات چهار سر اسكوات يا خم كردن زانو است. اين تمرين تمام عضلات ران را به كار وا مي‌دارد اما بيشترين فعاليتش مربوط به عضلات چهار سر مي‌باشد.
اسكوات چنانچه به طور صحيح انجام گيرد علاوه بر بهبود انرژي نهفته عضلاني عضلات چهار سر به تقويت ران و عضلات پشت نيز كمك مي‌كند. با اين همه براي جلوگيري از هر نوع آسيب‌ديدگي و نحوه صحيح انجام اين حركت از نظر حركات عضله و هم از نظر حركات مفصل بايد مورد توجه بسيار قرار گيرد. بخصوص اگر اين تمرينات با وزنه باشند.
نكته حائز اهميت اين است ...
بقیه در ادامه مطلب..


ادامه مطلب...
ارسال توسط ققنوس
آخرین مطالب

دانلود