تمرینات با وزنه برای بوكسورها

                                                  
         
 بوكس از ورزشهايي است كه ورزشكار براي پيشرفت در آن به مهارتهاي مختلفي نيازمند است ، ضربه مشت با دست زده مي شود ولي براي اينكه ضربه كاري و موثر باشد بايد بطرز مقتضي از اندامهاي مختلف بدن كمك گرفته شود و بهمين جهت بوكسورها علاوه بر دستهاي قوي به پاها ، كمر وشكم ، عضلات فوقاني و تحتاني پشت ، سينه وسرشانه ورزيده و توانا نيز احتياج دارند .
بوكس يكي از رشته هاي ورزشي است كه ورزشكار بايد به محض شركت در مسابقه از حداكثر تناسب جسمي برخوردار باشد . بنابراين لازم است كه برنامه هاي تمرين با وزنه شامل آن دسته از حركاتي شود كه موجبات افزايش تناسب جسمي و سلامتي عمومي ورزشكار را فراهم كند . تحرك ، سرعت ، استقامت ، قدرت و مهارت فوق العاده از جمله عواملي فيزيكي هستند كه ورزشكار براي اجراي موفقيت آميز حركات بوكس به آن احتياج دارد .
بوكسور براي اينكه بتواند ....

امریكایی ها عادت كرده اند تا ذهن خود را مشغول نسخه ها و فهرست های بلند بالا نمایند، ما خوشحالیم كه ادعا نماییم از این مسایل عوام پسندانه به دور هستیم. از این رو به دنبال برگزیده ترین تمرینات دائمی برای هر یك از قسمت های بزرگ بدن وارد عمل شدیم و نتیجه آن فهرستی از تمرینات اصلی قابل اتكا و دلیل این انتخاب بود.

برای گردآوری این گلچین به سراغ" مایك بارنز" یكی از متخصصان قابل احترام در زمینه تمرینات قدرتی( فوق تخصص علوم قدرتی-C.S.C.S)، مدیرآموزش در انجمن ملی قدرت و بدنسازی در كلرادو اسپینگز كلمبیا، و مربی سابق بدنسازی در باشگاه " سانفرانسسیكو فورتی ناینرز" رفته ایم.

این نسخه از تمرینات نه تنها می تواند مورد مخالفت شما قرار گیرد، بلكه ارزش امتحان كردن را هم دارد. بار بعد كه خود را در باشگاه دیدی آنهم در حالیكه تنها پنج دقیقه به بسته شدن آن باقی مانده، دیگر لحظات ارزشمند سبك سنگین كردن نوع حركت انتخابی در دورهای پایانی را از دست نخواهید داد. در اینجا برای تحت تأثیر قراردادن سریع عضله، گلچینی را بدور از هر گونه سخنرانی های موردپسند جار و جنجالی و زار و نزار رایج گرد آورده ایم كه یكی از دیگری بهتر است. و از همه مهمتر آنكه، این حركات بدن شما را به سمت پیشرفتی همه جانبه سوق خواهند داد.

1. ساق ها، حركت ساق در حالت ایستاده!

بقیه در ادامه مطلب..

عضلات چهار سر ران از مهم‌‌ترين گروه عضلاني ران است كه در تمام هنرهاي رزمي و مبارزات به كار گرفته مي‌شوند. «فردريك مونپر» قهرمان بدنسازي جهان در اين باره توضيحاتي مي‌دهد..